药球，作为一项结合力量、速度和协调性的运动，越来越受到健身爱好者的青睐。它不仅能够锻炼到全身各个部位，还能提高运动表现和预防运动伤害。今天，就让我们一起来了解一下药球的各种动作，让你一招掌握，成为药球高手！
一、基础动作
1桑拿. 药球深蹲
（1）双脚与肩同宽，双手持药球于胸前。
（2）下蹲至大腿与地面平行，同时将药球向上推举。
（3）站起时，将药球还原至胸前。
2. 药球硬拉
（1）双脚与肩同宽，双手持药球于地面。
（2）臀部向后坐，膝盖微弯，背部保持直立。
（3）用力将药球拉起至大腿高度，然后缓慢放下。
3. 药球卧推桑拿
（1）仰卧于地面，双脚平放，双手持药球于胸前桑拿。
（2）用力将药球推举至头顶上方，然后缓慢还原。
4桑拿. 药球侧平举
（1）双脚与肩同宽，双手持药球于体侧。
（2）将药球向上抬起至肩部高度，然后缓慢还原。
二、进阶动作
1. 药球单腿硬拉桑拿
（1）单腿站立，另一腿弯曲，双手持药球于地面。
（2）臀部向后坐，膝盖微弯，背部保持直立。
（3）用力将药球拉起至大腿高度，然后缓慢放下。
（1）侧卧于地面，双脚平放，双手持药球于体侧。
（2）将药球向上抬起至肩部高度，然后缓慢还原桑拿。
3. 药球前平举
（1）双脚与肩同宽，双手持药球于胸前。桑拿
（2）将药球向前推举至肩部高度，然后缓慢还原。
4. 药球俯身划船
（1）俯身于地面，双脚平放，双手持药球于地面。
（2）将药球向上拉至腰部高度，然后缓慢还原。
三、高级动作
1. 药球倒立
（1）双脚与肩同宽，双手持药球于头顶上方。
（2）用力将身体倒立，双脚夹住药球。桑拿
（3）保持倒立姿势，可进行各种动作变换。
2. 药球悬垂
（1）双手握住单杠，双脚离地。
（2）将药球悬挂于身体下方，进行各种动作变换。
3. 药球翻滚
（1）双手持药球于地面，双脚离地桑拿。
（2）用力将药球向前推，同时身体翻滚。
4. 药球跳跃
（1）双脚与肩同宽，双手持药球于胸前桑拿。
（2）用力将药球向上抛出，同时进行跳跃。
四、注意事项
1. 热身：在进行药球训练前，一定要做好充分的热身运动，以预防运动伤害。
2. 技巧：掌握正确的动作技巧，避免动作不规范导致运动伤害。
3. 重量：选择适合自己的药球重量，避免过重导致运动伤害。
4. 休息：训练后，给予肌肉足够的休息时间，以便恢复和生长桑拿。
通过以上药球动作攻略，相信你已经掌握了药球的基本动作、进阶动作和高级动作。只要坚持练习，你一定能够成为药球高手，收获健康和美丽！
